Lydisolering av vegg og tak

Har flyttet inn i en 1. Etg. i et trehus (i rekke) fra 50-tallet. Er plaget av skrittlyd fra 2. Etg. Og har behov for å lydisolere taket i stua og soverommet. Det er panel i taket mitt og nabo over har tregulv uten tepper. høres ikke ut som at det er noe særlig isolasjon igjen mellom etasjene. Vil selvfølgelig helst unngå å rive eller senke taket, men er også innstilt på den løsningen. Finnes det noe alternativ? Sprøyte inn isolasjon? Avstand fra gulv til tak er 2, 47 meter. Stuetak er ca. 20 m2. Soveromstak er ca. 15 m2. i tillegg er det mye lyd gjennom betongen fra naboleiligheten på den ene siden. Deres bad og kjøkken ligger inntil min stue og jeg hører alt av lyder- både fra rør, snakking og dolyder. Har fått tips fra en arkitekt at det er mulig å legge doble gipsplater og evt fore ut ca. 5 cm. Stuevegg er ca. 12 m2. Soveromsvegg er ca. 12 m2. Noen som har forslag på løsning og et tilbud?